Grandes pegadores, segue mais duas receitas para diversificar seu cardápio pré carnavalesco:

ARROZ DOCE DE WHEY

Ingredientes:

Para cada porção de arroz integral (100 grs, frio, já cozido e sem sal) acrescentar:

02 à 03- scoops de whey protein
04-castanhas ou nozes picadas
canela em pó
01- iogurte natural desnatado light ou duas colheres de sopa de leite desnatado
02- colheres de sopa de passas

Modo de fazer: Misture tudo e coloque na geladeira.
Coma Gelado.

MILK SHAKE CAPUCCINO

Ingredientes:

01 copo de leite de soja light
02 scoops de Whey protein sabor chocolate
01 colher pequena de café solúvel
canela em pó à vontade
cubos de gelo

Modo de fazer: Bater tudo no liquidificador até ficar com consistência cremosa. Ir colocando o gelo para engrossar… Está pronto!

OBS: Scoop é o medidor que vem dentro de algumas marcas de whey, geralmente as importadas, mais indicadas para o consumo.Cada scoop equivale em média a duas colheres de sopa.

Bom apetite

Grandes Pegadores,

chegamos ao fim do ano. E logo após o termino de um ano, não se pensa em mais nada a não ser no Carnaval.

A época carnavalesca é a apoteose de um pegatodas. Nela um pegatodas aumenta consideravelmente o número de vítimas.

E quando esse pegatodas está bem fisicamente seus números elevam-se em progressão geométrica. Por isso, muitos querem estar “grandes” no carnaval.

Nada melhor para aprimorar o físico, de quem já treina, do que uma boa alimentação no mês que antecede o carnaval.

Um mês inteiro de uma alimentação bem feita e controlada, para você que não possuí, te renderão bons frutos.

E para que isso aconteça estarei postando umas receitas alternativas para você sair do primordial, porém enjoativo, peito de frango com carbo:

PANQUECAS

Ingredientes:
04 claras
01 banana
04 colheres de sopa de aveia

Canela e adoçante a gosto.

Modo de fazer:

Bata tudo no liquidificador. Coloque no micro ondas por 2 minutos ou até endurecer.

OBS: Caso queira aumentar a quantidade de proteína e dar um sabor diversificado, você pode acrescentar whey protein .

Com um prato desse, você não vai ter mais desculpa para não ter que treinar pesado e enfrentar uma boa dieta.

Delicie-se.

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Grandes pegadores,

Neste post irei adentrar num ponto psicológico do seu treinamento com pesos que pode parecer de pouca importância, mas, sem querer, compromete seus resultados. A intenção é que você se policie e não deixe que isso aconteça.

Ter um corpo com pouca gordura e musculatura bem definida, valorizando as formas, além de ser desejável do ponto de vista da saúde, está, sem dúvida entre os principais objetivos dos praticantes de musculação por questões estéticas e de autoestima.

Quando esse desejo está baseado naquilo que esse seu corpo (que não é “perfeito”) pode produzir associado a uma alimentação adequada, os bons resultados sempre aparecem. O problema começa quando você traça um objetivo tendo como modelo uma outra pessoa (entenda-se “um outro corpo”), que pode ser um vizinho, amigo ou mesmo aquele ator ou atriz de sucesso. Nesse caso, quando os resultados esperados não aparecem, vem logo a frustração e a pergunta: “o que eu estou fazendo de errado”? É possível que a resposta a essa pergunta seja “nada”.

Mas por que então, outras pessoas, às vezes com pouco tempo de treino exibem uma musculatura hipertrofiada enquanto você que se mata de treinar não consegue ganhar massa muscular? A primeira coisa a fazer é não avaliar uma suposta falta de resultados pela comparação com o outro, porque, afinal de contas, aquele corpo, hábitos e estilo de vida não te pertencem.

Eliminando as comparações equivocadas, a idéia é buscar em você a resposta para um resultado que não está agradando. Lembre-se que esta é uma questão que não envolve uma resposta única. Por isso, recomendo, que você revise alguns aspectos. São eles:

Alimentação: independente do momento do treinamento em que você se encontre é necessário que sua alimentação esteja ao nível de atividade que você realiza, não só para repor nutrientes utilizados no exercício, mas também para potencializar o ganho de massa muscular. Essa mudança pode incluir, além da dieta, o uso de suplementos. Para uma melhor adequação da alimentação ao nível de treinamento é recomendável procurar a orientação de um profissional de nutrição.

Treinamento: por questões óbvias o tipo de treinamento adotado e sua progressão também irão influenciar o ganho de massa muscular. Fazer a musculatura crescer requer treinamento diversificado e com sobrecarga apropriada a esse objetivo. Por isso, outro passo não menos importante é a escolha de um local com boa estrutura e um profissional especializado para a elaboração do programa de exercícios.

Alterações do organismo: alguns problemas hormonais e metabólicos podem comprometer o ganho de massa muscular com o treinamento físico. Esse aspecto reforça ainda mais a necessidade de exames periódicos para verificar seu real estado de saúde.

Genética: Se nenhuma das possibilidades anteriores servir para explicar a ausência de aumento na massa muscular, a resposta pode estar na sua estrutura muscular que é, antes de mais nada, geneticamente determinada e deve sempre ser levada em consideração.

Bom treino.

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Neste vídeo , Waldemar Guimarães e Tommi Thorvildsen  explicam como deve ser feito o Shake Pós Treino, a “refeição” mais importante, para a melhor absorção dos nutrientes, e explicam a sua importância.

Preste bastante atenção nos mínimos detalhes das palavras de ambos. Tudo que eles falam são comprovações científicas da importância da alimentação líquida pós-treino.

É bom deixar claro que essa é a suplementação ideal para o pós-treino do indivíduo que almeja aumentar sua massa magra. Seja em grande ou pouca quantidade, pois o que vai definir este volume é sua alimentação nos restante do dia.

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GRANDES PEGADORES;

Se você se considera um graveto, um frangote, um fino e deseja mudar isso, preste bem atenção neste post, que mostrará o caminho para tornar-se “GRANDE e SECO”.

Qualquer que seja seu treino de hipertrofia, ele é totalmente dependente da alimentação.Você precisa dela para poder crescer. Não tem como uma coisa se desenvolver sem a outra. Por isso, não tem jeito de se crescer pequeno. Você tem que aumentar a quantidade de alimentos, para que consiga aumentar o tamanho da musculatura. Não é possível ganhar músculos sem ganhar um pouco de gordura, ou seja, não tem como ficar “grande” sem ganhar gordura.

A gordura é um protetor, é um isolante térmico do corpo. Por isso é que você consegue crescer mais. Os seus músculos estão protegidos por uma certa ingestão a mais de alimento. Além disso, ao ingerir mais alimentos terá uma quantidade maior de nutrientes na corrente sanguínea provocando uma maior hipertrofia.

Quando um escultor vai esculpir uma estátua na pedra, ele pega uma pedra grande e vai retirando o excesso, até que se forme a estátua no final. Com o seu corpo é a mesma coisa: Você cria um volume muscular grande e vai retirando essas lascas (a gordura). No final, o que sobra? O corpo grande e seco.

Porém, tudo deve ser regrado. Como assim? Sua dieta na fase de crescimento não se difere muito dela na fase de definição. A diferença está na quantidade de alimento ingerida. Se você for querer criar seu corpo a base de pizza e sorvete, melhor inscrever-se no próximo concurso de Rei Momo.

A suplementação (whey protein, aminoácidos, maltodextrina, dextrose, creatina, glutamina) vai refinar sua dieta tanto na fase de crescimento quanto na de definição. Com a ingestão de uma suplementação correta nas horas certas seus resultados serão otimizados. No entanto, suplemento não é comida. O nome é suplemento, não alimento. A função é a mesma, mas você não viverá muito se ficar só a base de suplemento. A suplementação não substitui, apenas complementa.

Na fase de definição, não diminua a comida de uma vez só. Pois, quanto mais você diminui a comida, mais o seu metabolismo de queima diminui, porque seu corpo começa a poupar alimento. Por isso que você vê muita gente fazer dietas sacrificantes e não perder gordura. O indivíduo malha, faz aeróbico, ele faz o diabo, e não baixa. Por que? Ele diminuiu demais a quantidade de alimento. E, quando ele aumenta a quantidade de alimento, ele vê que o peso dele cai. O inverso acontece da mesma forma: se você for só aumentando, aumentando e aumentando a comida, você pára de crescer.  O que você precisa aprender é ir fazendo a coisa passo a passo. Se você está numa dieta de 4000 calorias, e muda, de um dia pro outro, para uma dieta de 800 calorias! O seu corpo não vai aceitar isso, e não aceita! É tudo a questão de uma adaptação gradual.

Para finalizar, preste atenção numa coisa: NUNCA, eu disse: NUNCA deixe de treinar pesado. Existem muitas pessoas e até profissionais de educação física que param de treinar pesado e começam a treinar leve pensando que esses exercícios darão definição. Essa é uma das maiores mentiras proliferadas nas academias de todo o mundo.

Grave e não esqueça: A DEFINIÇÃO E O CRESCIMENTO DEPENDEM DA ALIMENTAÇÃO.

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