Salve, salve pegadores, continuando a série de posts para aqueles que querem livrar-se do excesso de adiposidade, farei você entender o porque das dietas milagrosas não funicionarem, indicando o melhor modo para perder as gordurinhas a mais.
Se você é um daqueles que buscam a dieta perfeita, ou aquele comprimido vendido na TV que promete lhe trazer o corpo dos seus sonhos?Quem sabe uma dieta que vai fazer você perder muitos quilos em 1 semana, ou aquela injeção que eliminará toda sua gordura abdominal?
Se você é esse tipo de pessoa, tenho uma má notícia para dar: tal milagre não existe!
Em uma dieta, as coisas funcionam, de maneira geral, seguindo à matemática. Se você consome mais calorias do que queima vc vai ganhar peso e provavelmente não vai ser de massa muscular. Parece muito simples, não? Pois realmente é muito simples.
Como já explicado no post de introdução ao emagrecimento, cada grama de gordura fornece 9 kcal enquanto os carbohidratos e proteínas fornecem apenas 4 kcal.
Com esse números em mente fica bem mais fácil saber o que comer ou não quando queremos reduzir o percentual de gordura (muito mais importante do que reduzir o peso,já que a massa muscular deve ser sempre preservada). Quanto menos gorduras e açúcares nos consumimos menos calorias “vazias” estão presentes na nossa dieta, ou seja, tudo aquilo que estamos ingerindo vai ser utilizado durante o dia não deixando nenhum excesso para ser transformado em gordura.
A natureza não criou o ser humano para ser magro e sim para sobreviver a situações de emergência como a falta de alimentos por tempo indeterminado.
Esse é o motivo do porque é tão díficil para a maioria das pessoas reduzir a gordura corporal já que qualquer radicalismo na dieta é entendido pelo corpo humano como uma situação de emergência e a sua reação é sempre inversa do que queremos.
Quando, por exemplo, você começa a fazer uma dessas “dietas milagrosas de uma semana” e reduz o consumo de alimentos drasticamente, o organismo rapidamente entra em módulo de preservação de massa, reduzindo o metabolismo, bloqueando a queima de gordura e acelerando a queima de massa muscular para produção de energia. Pode parecer mentira mas é assim que as coisas funcionam. Por isso, nesse tipo de dieta, por mais que se perca muitos quiilos a grande parte do peso perdido vai ser de massa magra (musculos) e agua e muito pouco de gordura. No final das contas quando volta a se comer normalmente o peso retorna rapidamente e com muitas chances de um ganho de massa gorda ainda maior, ou seja, estamos andando para trás. Por isso, ao começar uma dieta, deve-se reduzir a ingestão de alimentos de forma gradativa e não “ em uma tacada só”.
Qual a solução então? Mudança de hábitos! Aprenda a alimentar seu corpo. Ele é sua casa e você é o que você come. Deixe o prazer da alimentação para os finais de semana e ocasiões especiais e durante todo o resto do tempo procure se alimentar de forma equilibrada, 5 a 6 vezes ao dia em pequenas porções, de três em três horas.
Não é necessário seguir a mesma dieta todos os dias e nem passar fome para queimar as gordurinhas extras mas sim, retirar do seu dia a dia todos os alimentos que não fazem parte de uma alimentação saudável (tenho certeza que você sabe quais são), além de introduzir exercícios aeróbicos ao seu dia a dia.
Boa Caminhada
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