Grande pegadores,

irei dissertar, hoje, um ponto, sobre o seu treinamento, que deveria ter sido explicitado nos primeiros posts de “Puxando Ferro”. No entanto, por ser um ato involuntário, não só, não me atentei, anteriormente, como, vejo passar despercebido pela maioria dos praticantes e orientadores de atividades físicas. A respiração.

Na maioria dos esportes ou qualquer outro tipo de atividade pesada o corpo é capaz de captar todo o oxigênio necessário sem o esforço da nossa consciência. É um trabalho que ocorre de forma involuntária. O treinamento com pesos é uma forma específica de exercício que requer maior ênfase de uma respiração apropriada.

Uma regra básica da respiração, durante o treino, é nunca prender a respiração enquanto estiver executando o exercício. No momento da execução do exercício, é de grande importância inalar e exalar de forma correta. No entanto, o maior erro cometido não é aspirar e expirar o ar de forma incorreta, mas prender a respiração durante o movimento. Prender a respiração durante o esforço faz com que os vasos sanguíneos sofram um grande estresse, e se for levado ao extremo, pode ocasionar facilmente a ruptura dos vasos. E dependendo da localização do vaso rompido, pode levar à morte súbita.

Através da respiração apropriada o desempenho no treinamento irá melhorar e a fadiga diminuirá.

A regra principal é: exalar no momento que está havendo maior estresse.

Como por exemplo, no supino, no momento em que está ocorrendo a descida do peso (negativa), deve-se inalar o ar, e no momento da subida do peso (positivo), deve-se exalar o ar.

No exercícios que envolve peito, perna ou abdômen, deve-se sempre exalar quando os músculos estão sendo contraídos. Em outras palavras, quando estão sofrendo um maior estresse muscular.

Em exercícios para ombros, braços e para alguns casos para costas, deve-se exalar e inalar durante o estresse muscular, isso ocorre principalmente em casos em que se visa uma maior intensidade, porque desta forma o tempo da repetição irá ser maior, necessitando que a respiração ocorra mais vezes.

Em todos os exercícios intensos, deve-se inalar a maior quantidade (apropriada) de oxigênio pela boca por respiração.

Devo frisar a importância de exalação pela boca, durante o estresse no abdômen, desta forma ele estará sendo mais forçado pelo fato do conjunto de esforço com o diafragma. Executando as séries neste grupo muscular, ou em qualquer outro através de uma respiração correta, os ganhos irão aumentar de forma significativa.

Bom treino

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