Regras de Treino – Parte 1

Grandes Pegadores;

Seja qual for seu objetivo, seja qual for seu treino, para conseguir os resultados almejados você deverá respeitar as seguintes regras:

-Pare de escutar todo conselho ridículo que ouve na academia ou lê em fóruns

Recentemente um amigo comentou que alguém na academia onde treina disse que ele estava fazendo tudo errado e que ele precisava treinar 5-6 dias por semana, e adicionar mais repetições durante o treino. Algo em torno de 15-20 repetições por serie. A pessoa que deu tal conselho estava muito crente a respeito de suas recomendações, e tinha um impressionante corpo que tipicamente o fazia estar no nível: “ouça-me se quiser ficar como eu”.

Segundo meu amigo, ele era “GIGANTE”. Tanto que, mesmo meu amigo sendo “grande” e entendedor do assunto, ou seja, mesmo ele sabendo que o conselho era absurdo, o seguiu. Sua mente acabou levando a informação bem a serio. Tão a serio que ele mudou, totalmente, seu treino que vinha surtindo efeito. Permitiu que o comentário desta outra pessoa disfarçasse esse progresso e convencesse-o de que seu treino era inadequado.

Portanto, não julgue a validade do que uma pessoa diz pelo que ela parece. Só porque o

cara é “gigante” não significa que está te dando um conselho pertinente. Muitas pessoas que tem grandes corpos os têm apesar de seu treino, e não em razão dele. Eu conheço alguns caras enormes, muitos até formados em educação física, que sabem muito pouco sobre treino e dietas adequadas.

-Treine Infrequentemente.

Isto é o conceito mais difícil de ser assimilado porque envolve menos ação em vez de mais. Quando estamos motivados é natural querer fazer algo. Queremos treinar e treinar. Pensamos que quanto mais você treina, mais músculos serão construídos. Porém, isso não está nem perto da verdade.

Mais treino não é igual a mais crescimento muscular. Entenda que o propósito do treinamento com pesos é estimular o crescimento do músculo. O treino leva bem pouco tempo. Uma vez que tenha sido feito, o músculo precisa ser reparado e “novo músculo” precisa ser construído. Isso só acontece quando você está descansando. Você não “constrói músculos” na academia, você “constrói músculos” quando está descansando! Se você nunca dá ao seu corpo nenhum momento de não atividade, quando ele terá a chance de “construir músculos”? Pense a respeito.

-Foque nos Levantamentos Compostos.

Exercícios compostos são aqueles que estimulam um maior número de fibras musculares. Diferentemente dos exercícios isoladores que apenas trabalham músculos individuais, movimentos compostos trabalham diferentes grupos simultaneamente.

Eles são os ideais porque colocam o corpo sobre muito mais stress, resultando num aumento do ganho muscular em todo o corpo.

É bom deixar claro que você deve fazer algum trabalho isolado; entretanto isso não deve ser o foco dos seus treinos, e deve ser apenas realizado depois que seus exercícios compostos forem completados.

-Foque em Usar Pesos Livres.

Pesos livres são preferíveis às maquinas por diversas razões. Mas, a mais importante é porque eles estimulam certos músculos estabilizadores enquanto são realizados. Estimular esses músculos vai ajudá-lo a ficar mais forte, e construir mais fibras musculares. Isso não quer dizer que utilizando máquinas você não construirá músculos, mas por que tornar isso mais difícil?

Bom treino

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